先来看，不努力分两种：

一种是客观条件上无法契合，比如非要音乐天才学化学，要70岁的文盲学英语等由于客观或者已经无法改变的主观条件决定的某件事无法通过努力获得成就，而不得不弃疗的情况。

一种是客观上适合或者可行，或者不得不做的事情，但由于主观上的人性之恶，可以是懒惰可以是自卑可以是懦弱而导致的放弃或者半途而废的行为。比如说好的减肥，背单词，考证，不挂科等等。

而我想大多数时候我们可以自发改变的都是第二种情况，第一种情况跟家庭教育，先天智力方向，先天性格都是有很大关系的，不是参与者本人可以决定的。而第二种则是典型的自己和自己的战斗。

所以第二种情况下的努力并不是针对某件具体的事情或者某项事业不断奋斗，而实际上是要战胜自己身上的人性之恶，比如懒惰，懦弱，自卑等。所以大多数想要头悬梁锥刺股硬上的情况都是失败的。

因而发力点就不应该仅仅是在敦促监督自己去努力做某一件具体的事情，而是全方位的改变自己生活的状态，

总结起来八个字：先易后难，全面包围。

因为懒惰而不去背单词的人可以先从坚持锻炼，坚持早睡早起，坚持每天看80页比学单词容易但又有一定难度的书，坚持一个兴趣爱好，坚持跟爸妈聊天15分钟等类似的事情开始，而非一来就要头悬梁锥刺股地硬上：因为你要战胜的是懒惰而不是那几本单词书。等你整体生活状态都充满了斗志，并且精神饱满而身体健康的时候，很多看起来很难坚持的事情也变简单了。

因为懦弱而不敢承担努力可能白费的风险，因而直接弃疗的人，就应该想办法获得勇气战胜懦弱，而不是一味地强调“努力”。比如努力学习一样新的技能，考个证书或者培养一个爱好，懦弱者很可能担心自己学不会，浪费时间浪费钱耽误了所谓的正事儿，他跟懒惰还真的不一样。那么这类人应该从简单的小事情小技能入手，学习一个小游戏并玩的很好，或者学习制作一些小的手工玩意儿，或者跟朋友定时定期小赌，逐步感受到承担一定风险带来收益的快乐。

因为自卑而不愿意面对自己的缺陷，进而不愿意努力去完善自己的人，最应当做的事情是面对自己。因自卑而心态失衡者常见的情况是做错了找借口掩盖自己的问题，做对了要装逼搞得自己毫不费劲一般。那么他们最需要做的从每一件小事开始，不找借口不找客观理由，做错了当着大家的面承认，做对了给自己点个赞，甚至小小地炫耀一下都很自然。这类情况，真诚地面对自我了之后，才有可能坚持地努力下去。

人性之恶各不相同，找到问题的根源是最重要的，找准了才有正确的方法去攻克之，盲目地治标，强行地治标难以根除。